brzuch i rece

[...] podchwyt na lawie ruch polowiczny 54.5*10 54.5*10 54.5*10 wszystko na lajcie ! praktycznie zero zmeczenia. czulem ze moglbym jeszcze duzo dolozyc. 6. jakieś cw na brzuch. na koniec 10 min rowerka Wuchta, dzieki ze wpadles. co do WL i przytrzymywania. ze 2 strony wczesniej wrzucilem filmik z WL i dostalem takie zalecenia od Wodyna: [...]

[...] na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy - bic? 8. Uginanie [...]

[...] -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt. Niedziela: Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 [...]

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

[...] konfiguracjach. tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem. reasumując I; klatka, plecy, barki II; ręce, nogi, brzuch sam tak trenowalem- notabene nogi sa u mnie na końcu zawsze jako standard- i nie widze w tym nic zlego czy niedoskonalego nawet trening natomiast w takim wydaniu silą [...]

[...] * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są mięśnie nóg (jakże często zaniedbywane!). Biorą one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto [...]

[...] z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka [...]

[...] : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lub 4 razy w tygodniu basen, 2 lub [...]

[...] talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + brzuch w zwisie. Nie mam w tej chwili swojej rozpiski a nie chcę nic pochrzanić. Trenuję w ten sposób od około 2 tygodni - wtedy to własnie postanowiłam,że dam z siebie [...]

odpusc sobie 6 weidera i te absy brzuch to normalny miesien ktory tez potrzebuje regeneracji aby rosnac inaczej go mozesz tylko przepalic na brzuch wystarczy 1 trening, max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem [...]

[...] 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch thx za rady, macie oczywiście rację:) dobrze, że o bic i [...]

[...] idzie mi to lekko tylko gdy mam ręce blisko siebie. A gdy przyjdzie mi szeroko rozstawić ręce to jest MASAKRA. Ogólnie z klatką piersiową totalna porażka i z mięśniami brzucha też . Ręce i nogi z racji gry w tenisa wróciły do można powiedzieć przyzwoitej formy. Dlatego szukam nie koniecznie szybkich ale efektownych i wykonalnych ćwiczen na [...]

[...] jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 [...]

[...] ciężarek to łapał mnie skurcz, szczególnie w lewą, z resztą wcześniej też (bo to ćwiczenie akurat miałam w zestawie) Czasami też jak się rozciągam to łapią mnie kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie [...]

07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]

[...] ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

Strecho, ja zrobię i to około 10, a nawet zrobię króla pompek (jedna ręka i jedna noga). Ogólnie polecam to ćwiczenie, genialne na barki, trica, brzuch . Im szerzej nogi tym łatwiej, stopniowo zmniejszasz kąt między udami, a jak stopy bedą razem to próbujesz na jednej nodze. Tak więc jeżeli robisz pompki na prawej ręce to króla pompek robisz na [...]

[...] również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... :-( Więc od dzisiaj zacząłem plan z naciskiem na łapy, czyli: Triceps, biceps, brzuch Plecy, klata, brzuch Nogi, barki, brzuch Jutro czeka mnie stosunkowo ciężkie zadanie, bo muszę zrobić plecy i klatę jednocześnie, co podobno nie jest w przypadku [...]

[...] -15/15/15 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-15x/4kg-15x + bieg, ok 8km, tempo ok 10/h 24 GRUDNIA - PONIEDZIAŁEK (tydzień 5, dzień 4) Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona/czerwona/czerwona -14/14/11 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona, [...]